unoszenie sztangi

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: -przysiady ze sztangą z przodu 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Tomku, Czyli w pull lecę drążek, wiosło, mc, szrugusy- zapomniałem napisać, unoszenie hantli w opadzie, uginanie sztangi stojąc.

Nie ma nic na prostowniki grzbietu. Jakies dzien dobry by sie przydalo. 6).Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - (naramienne) To cwiczenie jest kontuzjogenne. Daj unoszenie przodem.

[...] dodam kolejny. Oto ATC przysiady ze sztangą/hantlami x10 wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej x10 wiosłowanie hanlą x10 rozpiętkia leżąc na ławce x10 unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu) x20 uginanie ramion ze sztangą podchwytem x12 pompki w podporze tyłem x12 uginanie nadgarstków ze sztangą x12 spięcia na palce [...]

Przyjąłem taki trening: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu [...]

szkoda, ze nie napisales nam nieco wiecej o sobie, jaki staz itd co do samego planu Push 1 Wykroki hantlami 4x8-10 Przysiad bułgarski 3x8-12 Klatka na skosie + 4x6-8 Rozpietki 3x 8-15 - daj wyciskanie hantli Wznosy bokiem 3x8-15 - to jest cwiczeenie pull Wyciskanie hantli siedzac 2x8-15 Uginanie przedramion lezac hantlami 4x8-15 - to jest [...]

zrobilem mala modyfikacje. Poniedzialek 1.wyciskanie skos sztanga 12/12/12 2.Unoszenie bokiem w góre 3x12 3.wioslowanie sztanga 3x12 4.martwy ciag 2x12 5.prostowanie nog 2x15 6.uginanie ramion ze sztanga + francuz stojac 3x 12 Sroda 1.wyciskanie plaska 12/10/8 2.Podciąganie sztangi do górnej częsci brzucha 3x10 3.wioslowanie sztanga 3x10 [...]

wiec zamiast podciagania sztangi wzdluz tulowia dalbym unoszenie sztangielek na boki:)

[...] x4 - marwty ciąg x4 - podciąganie na drążku podchwytem x5 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x4 - pompki na poręczach x5 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej x4 - unoszenie nóg leżąc na ławce płaskiej x3 B: - przysiady x4 - martwy ciąg x4 - podciąganie na drążku nadchwytem x4 - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x4 - wyciskanie [...]

[...] klatka - wyciskanie na ławce brzuch - brzuszki z ciężarkiem za głową środa: mięśnie kapturowe - wznosy barków ze sztangą mięsnie naramienne - unoszenie sztangielek bokiem w górę piątek: bicepsy - uginanie sztangi stojąc podchwytem oraz uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym tricepsy - wyciskanie [...]

[...] szczerze i tak dla rozsądku nie napalaj się tak na bary bo ja tera żałuje mam naderwany prawy bark bo mi się chciało ćwiczyć barki 2xtyg Nie popełnij mojego błędu. Ćwiczenia najlepsze na bary to moim zdaniem wyciskanie za karku podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem unoszenie sztangielek bokiem w górę szrugsy ze sztangielkami

[...] inwazyjne, operacyjne , nie kwalifikuja tej wady do lecznia, zabiegu, nuss, ravitch. Nieinwazyjne korekty zlozone sa ze stosowania pompki prozniowej inz Colbe. Jest to mdz unoszenie mostka do gory, za pomoca pompki, takie leczenie wymaga co najmniej okresu do 2 lat (stosowanie na co-dzien). Kolejnym sposobem jest opieranie sie o metodyke [...]

[...] -uginanie nóg w siadzie / 12x3 -uginanie nóg leżąc na brzuchu /12x3 -wspięcia na palce / 15x4 Barki: - wyciskanie sztangielek siedząc /12x4 - wznosy boczne /12x4 - unoszenie hantli do przodu 12x4 Cz: plecy + biceps Pt: klatka+triceps Sob: nogi+barki Niedziela przerwa i wszystko to samo od następnego tygodnia. Zmieniony przez - [...]

Nie,wziąłem sobie gotowca z tego forum,tak samo jak ten powyżej.Odnoszę wrażenie,że udzielasz uszczypliwych komentarzy.Ja lubie konkrety,także prosto i na temat co mam zmienić?. Czy ten będzie ok?: Przysiad: 3x12,10,8 Uginanie na maszynie:3x12,10,8 Wiosłowanie sztangą: 3x12,10,8 Wyciskanie sztangi płasko: 3x12,10,8 Wyciskanie hantli stojąc: [...]

poniedziałek: plecy ,biceps: podciąganie się na drążku 3x8,6powt z obciążeniem 10 kg wiosłowanie sztangą 5x12,10,10,8,8 wiosłowanie hantlem 4x12,10,8,8 uginanie rąk ze sztanga 4x12,10,8,8 uginanie ze hantlami 4x12,10,8,8 Środa klata, triceps: wyciskanie na ławeczce sztangą 4x12,10,8,8 hantlami/rozpiętki 4x12,10,8,8 czacho-łamacz 4x12,10,8,8 [...]

To jak dobry jest ten plan jak dla mnie: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s lepiej sztangą Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s do maxa Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s do maxa Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

[...] uginanie ze sztanga stojac 12 10 8 8 -uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga lub hantlami lub na zmiane w podporze o udo 10 8 8 12 Pt Barki -wyciskanie zza karku 12 10 8 8 -unoszenie hantli bokiem 3X 10-12 -unoszenia hantli w opadzie tulowia 3X10-12 -szrugsy 4 X12-15 przedranie uginanie podchwytem ze sztanga 3X12 uginanie nachwytem 3X12

[...] ze sztanga stojac 12 10 8 6 -uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga lub hantlami lub na zmiane w podporze o udo 10 8 6 Pt Barki -wyciskanie zza karku 12 10 8 8 -unoszenie hantli bokiem 3X 10-12 -unoszenia hantli w opadzie tulowia 3X10-12 -szrugsy 6 X12-6 przedramie -uginanie podchwytem ze sztanga 3X12 -prostowanie nachwytem 3X12

- lepiej nie rób brzucha po plecach (zwłaszcza martwym ciągu) - dodaj jakieś wiosłowanie - modluitewnik zastąpiłbym unoszeniem hantli - i na barki zamiast/oprócz podciągania sztangi dałbym unoszenie hantli bokiem i w opadzie